CÓMO CREAR BUENOS HÁBITOS SIN MORIR EN EL INTENTO
- jardonnutricion
- 10 ene 2025
- 3 min de lectura
Y sostenibles en el tiempo a largo plazo
María Jardón, Enero 2025
Una vez acabadas las festividades de Navidad y tras dar prioridad a aspectos sociales que inevitablemente nos invitan a despegarnos de la rutina, hay una causa común que nos empuja a empezar el año con otra motivación: los propósitos. Sí, sé que sabes de lo que hablo. Todos necesitamos un incentivo para llevar a cabo todo aquello que aún no hemos hecho por vértigo, pereza o miedo. Hacer más ejercicio físico, perder peso, mejorar la alimentación o dejar de fumar son los propósitos líderes en la lista de los más deseados, según estudios realizados.
Pero déjame darte una mala noticia: el 46% de las personas que se proponen retos en estas fechas acaban abandonando a los seis meses, y sólo el 8% de las personas logran cumplirlos. El porcentaje restante acaban abandonando mucho antes por diversas razones:
RAZONES MÁS COMUNES
Objetivos poco realistas
Objetivos poco concretos
Desmotivación
Falta de tiempo o dinero
Falta de compromiso
Actitud ante la NO consecución de los objetivos
El problema principal por el cuál las personas no logran conseguir lo que se proponen a principios de año (y el cuál nadie se para a pensar) es que poca gente se centra en analizar y comprender cuáles son los comportamientos exactos que han de repetir para adquirir un hábito.
¿QUÉ ES UN HÁBITO?
El hábito es un comportamiento o acción que se lleva a cabo de forma automática y repetitiva, sin pensar, generalmente en respuesta a una determinada situación o contexto. Se adquiere a través de la repetición constante y se vuelve parte de nuestra rutina diaria.
Popularmente se pensaba que para adquirir un nuevo hábito (o deshacerte de alguno negativo) hacían falta 21 días. Pero esto carece de respaldo científico. Hoy día hay estudios que sugieren un promedio de 66 días para que un comportamiento se vuelva automático.
Para poder ayudarte a salir de la lista de aquellos que no lo consiguen, aquí te dejo 10 estrategias respaldadas por la ciencia para que, una vez creados tus hábitos, se mantengan en el tiempo:
EMPIEZA PEQUEÑO: simplifica el hábito para hacerlo más fácil, por lo menos al principio.
SÉ ESPECÍFICO: cuanto más concreto seas con tus objetivos, mayor claridad tendrás. Define qué harás, cuándo y dónde. Ejemplo: en vez de "voy a salir a correr" di "saldré a correr 20 minutos a las 16h por el campo".
USA LA TÉCNICA DEL APILAMIENTO: es decir, asocia un hábito nuevo con uno existente. Ejemplo: ¿quieres dibujar? hazlo después de tu café de por las mañanas.
ELIMINA BARRERAS: si quieres ir a entrenar por la mañana, déjate la ropa fuera del armario la noche anterior.
RECOMPÉNSATE: de esta forma, asociarás tu acción con algo positivo.
PLANEA CON ANTICIPACIÓN: prepárate para los posibles obstáculos que puedan aparecer. Ejemplo: si no quieres descuidar tu rutina de entrenamiento en vacaciones, reserva un hotel con gimnasio.
NO FALTES DOS DÍAS SEGUIDOS: la repetición del hábito es clave para establecerlo.
USA UN SISTEMA DE SEGUIMIENTO: para registrar tus pequeños logros.
COMBINA HÁBITOS CON PLACER: empareja el hábito con algo que te guste o disfrutes. Ejemplo: salir a correr mientras escuchas a Taylor Swift.
ADAPTA TU ENTORNO: lo que te rodea influye más de lo que te imaginas, póntelo fácil :)
A todo esto y si me lo permitís, añadiría el extra de la actitud y ser consciente de que no importa qué día del año empieces, lo que realmente te hará conseguir tus objetivos es mantener el foco y no desistir ante la primera barrera o inconveniente que se te presente.
Y tú, ¿realmente quieres conseguirlo de una vez por todas?
Nos vemos dentro de una semana con otro artículo en el blog. Mientras tanto, no te pierdas el contenido semanal sobre dietética y nutrición que subo a mis redes sociales :)
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