GUÍA DE SUPLEMENTACIÓN CON OMEGA-3
- jardonnutricion
- 6 jun 2025
- 3 min de lectura
EVITA LOS ERRORES MÁS COMUNES
María Jardón, Junio 2025
Como ya hemos visto en este blog, un correcto aporte de ácidos grasos omega-3 en nuestra dieta nos proporciona múltiples beneficios.
Ahora bien, hay veces que con la alimentación no es posible alcanzar unos niveles óptimos. Es entonces cuando, tras una valoración previa por parte de un especialista en el sector, debemos ayudarnos de la suplementación. Pero, ¿en qué debemos fijarnos a la hora de comprar cápsulas de omega-3? ¿Cuál es la dosis recomendada? ¿Interfiere con algún otro medicamento?
Estas cuestiones y muchas más las veremos a continuación.
Antes de seguir cualquier recomendación general, es fundamental entender que cada persona tiene necesidades específicas que pueden variar según su edad, estado de salud y estilo de vida. Aún así, a modo informativo, estas recomendaciones serían las siguientes:
Adultos sanos: mínimo 250-500 mg de EPA+DHA combinados
Embarazo/lactancia: 200 mg DHA al día adicional al consumo diario de omega-3 (mínimo 400mg)
Personas con riesgo cardiovascular: Hasta 1000 mg diarios de EPA y DHA combinados
Una vez comprendido esto y comprobada una posible deficiencia de omega-3, es hora de saber qué deberían contener el interior de las cápsulas.
ASPECTOS A CONSIDERAR A LA HORA DE ELEGIR UNO U OTRO
Cantidad de EPA y DHA que contiene la perla.
La forma química del producto determinará su biodisponibilidad: de mayor a menor biodisponibilidad, la jerarquía sería así: TGr (triglicéridos reconstituidos) > TG (triglicéridos) > EE (Ésteres etílicos). Vale, ahora en castellano: los TGr y TG se digieren bastante mejor, mientras que los EE son más artificiales.
El momento de la ingesta: mejor por la tarde y acompañado de una comida.
ETIQUETADO
Los que ya hayáis intentado comprar suplementación, habréis podido comprobar que existen multitud de marcas (con sus correspondientes etiquetados nutricionales), formulaciones y recomendaciones de uso. Además, es importante recordar que la composición de los suplementos de omega 3 en cápsulas varía de acuerdo con el fabricante.
Por todo lo anterior, me limitaré a informar a rasgos generales de lo que es importante tener en cuenta:
En el etiquetado nutricional debe aparecer mínimo 650mg de EPA y 450mg de DHA. Si pone una cantidad inferior no pasa nada, simplemente habrá que tomar más de 1 cápsula al día hasta cumplir tus requerimientos (expuestas arriba las recomendaciones generales)
Que el bote contenga mínimo 1000mg en total, porque es a partir de esa cantidad donde se encuentran los beneficios.
En los ingredientes tiene que aparecer: el animal del que procede (sardinas, salmón, anchoas...), agua, glicerina (cubierta de la cápsula) y vitamina A o E (para que no se oxide tan rápido).
En los ingredientes NO tiene que aparecer: colorantes, saborizantes artificiales, azúcares... Si especifica que no tiene mercurio mejor. De esta forma evitamos aditivos y rellenos innecesarios.
Estándares de calidad: Certificaciones como IFOS (International Fish Oil Standards) o GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) garantizan un producto de calidad.
Certificado de pureza: libre de metales pesados y contaminantes.
Las cápsulas deben venir envasadas herméticamente en un envase opaco (preferiblemente) y con fecha de caducidad reciente.
Cápsulas Omega-3 PRO. Fuente: Tienda Suplementos Deportivos de 1ª calidad | Life Pro Nutrition®
INTERFERENCIA CON OTROS MEDICAMENTOS
Aunque la suplementación con omega-3 sea una forma fácil y eficaz de proporcionar al cuerpo las dosis individuales recomendadas, es muy importante que tengamos en cuenta que su ingesta no debe solaparse junto a la de algunos medicamentos, ya que podrían reducir su eficacia o provocar daños mayores. Los medicamentos a mencionar son los siguientes:
Medicamentos anticoagulantes como Coumadin o Jantoven.
Medicamentos beta bloqueadores que se indican para la hipertensión, arritmias o angina de pecho, tales como atenolol, propanolol o metoprolol.
No se recomienda tomar omega-3 junto a medicamentos para la epilepsia, en especial las fenotiazinas.
Nos vemos dentro de una semana con otro artículo en el blog. Mientras tanto, no te pierdas el contenido semanal sobre dietética y nutrición que subo a mis redes sociales :)
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